Perdre du poids après ma grossesse : guide bienveillant pour retrouver son corps
- sarahoaraudietetic
- 9 avr.
- 2 min de lecture
La maternité est une aventure merveilleuse qui transforme profondément notre corps. Une fois bébé arrivé, nombreuses sont les jeunes mamans qui souhaitent retrouver leur silhouette d'avant grossesse. Voici quelques conseils pour vous accompagner dans cette démarche, tout en respectant votre corps et ses nouveaux besoins.
Soyez patiente avec vous-même
Votre corps a accompli quelque chose d'extraordinaire en créant et portant votre enfant pendant 9 mois. Il est normal que la récupération prenne du temps. Les médecins recommandent généralement d'attendre au moins 6 semaines après l'accouchement avant de reprendre une activité physique intense.
Misez sur une alimentation équilibrée
Plutôt que de suivre un régime restrictif, privilégiez une alimentation variée et nutritive :
Des protéines de qualité pour maintenir votre masse musculaire
Des fruits et légumes frais pour les vitamines et minéraux
Des céréales complètes pour l'énergie durable
Des bonnes graisses (avocat, huile d'olive, noix) pour la satiété
Si vous allaitez, vos besoins caloriques restent plus élevés qu'avant la grossesse. Ne réduisez pas drastiquement votre apport calorique, car cela pourrait affecter votre production de lait.
Reprenez l'activité physique progressivement
Commencez doucement et augmentez graduellement l'intensité :
La marche avec bébé est un excellent point de départ
Les exercices de renforcement du plancher pelvien sont essentiels
Les étirements postnatal aide à retrouver souplesse et tonicité
La natation est douce pour les articulations
Cherchez des cours de sport adaptés aux jeunes mamans, où vous pouvez venir avec votre bébé.
Hydratez-vous suffisamment
Boire suffisamment d'eau favorise la récupération et peut aider à la perte de poids. L'hydratation est particulièrement importante si vous allaitez.
Accordez-vous du repos
Le manque de sommeil peut affecter votre métabolisme et augmenter les fringales. Essayez de vous reposer quand bébé dort, même si cela semble difficile avec toutes les tâches quotidiennes. Connaissez-vous "LE MOIS D'OR" ? Vous pouvez retrouver l'article en cliquant ici :
Soyez bienveillante avec votre corps
Votre corps a changé, et c'est normal. Certaines transformations sont permanentes : vos hanches peuvent rester légèrement plus larges, votre peau peut avoir des vergetures... Célébrez ce que votre corps a accompli plutôt que de vous focaliser sur les imperfections.
La perte de poids après la grossesse est un marathon, pas un sprint. Donnez-vous le temps nécessaire et n'hésitez pas à consulter des professionnels de santé qui pourront vous accompagner dans cette étape avec des conseils personnalisés.
D'ailleurs, si ce n'est pas encore fait, vous pouvez réserver un appel gratuit et découvrir mon accompagnement pour les jeunes mamans :
L'essentiel est de prendre soin de vous pour être en forme et disponible pour votre bébé et votre nouvelle vie de famille.
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